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産後の誰にも言えない①
尿漏れ痔に悩んでいます。

ブログ訪問ありがとうございます。

日本産後ダイエット協会代表の新井雅美です。

腹筋をしたら尿漏れ、痔が悪化

恥ずかしいのですが、尿漏れ、痔悩んでいます。

痩せるために

毎朝晩30回上体お越し腹筋をしています。

 そうしたら、痔と尿漏れがひどくなってしまって。

これって、関係ありますか?」

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産後ダイエットクラスに通う
産後8か月のママは33歳。
妊娠前からやせ型さん。
産後、すぐに体重はもどったものの、
ポッコリおなかがどうにも改善せず、

ネット検索してYouTubeを見ながら
上体おこし腹筋を朝晩30回行っているとのことでした。
ちゃんとキレイにメイクをして、
髪の毛にも気を使っている素敵ママさんです。

「恥ずかしいんですけど・・・」

と、相談してきてくれました。

では、尿漏れや痔を改善する
エクササイズのpointをお伝えします。

産後尿漏れ、痔改善3ポイント

ポイント1
骨盤底筋、特に膣の収縮と弛緩

ポイント2

下垂した臓器を引き上げる

ポイント3
殿筋群と腹筋群、内転筋群の強化

骨盤底筋を引き締めて小尻を狙え!「ヒップリフト」応用編 まいにち ...

 

尿漏れ改善に骨盤低筋群エクササイズが当たり前となっていますが、
骨盤底筋だけやっていればいいわけではありません。
連動する腹部のインナーマッスルと、
内ももの筋肉。
ここを鍛えることが大切です。

 

ここに注意!産後トレーニング

産後の自己流トレーニングは
腹直筋離開が進んだり、
痔や尿漏れを悪化させることがあります。

負荷が強いと、横隔膜がさがり、
臓器を押し下げる力が働くので、膀胱を圧迫したり、
行き場がなくなった臓器が
おなかを押し開くように圧をかけます。

 

VOSのアプローチ 内臓バイオメカニクス|南青山のカイロプラクティック ...

 

負荷の強い腹筋。
これが、尿漏れや痔、
腹直筋離開の原因となることがあります。

 

さて、エクササイズを詳しく知りたいときは、
即効くびれ講座、または産後ダイエットオンラインクラスでどうぞ。

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下呂POKAPOKA通信 | POKAPOKA

 

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