アラフォー出産ママが気を付ける産後ダイエット

40代ママのダイエット

 

最近痩せにくくなったと嘆く40代ママ。30代までのダイエットでは、痩せるどころか太る人も続出。

特にアラフォー出産した女性はダイエットをするときに注意が必要です。

30代までと40代、いったい何が違うの?どうすれば痩せるの?

 

食事量を増やす?減らす?見極めpoint

 

ダイエットと言えば、カロリー制限、糖質制限をイメージしがちですが、

アラフォーママは単純に食事量を減らしても痩せません。

それは、ホルモン変化や筋力低下によって代謝が落ちているから。

 

食事量を増やして痩せる人の特徴

1,食事量を減らしても痩せない
2,運動の効果を感じられない
3,朝起きるのが辛く、夜は元気
4,生理中の経血が増えた、または大幅に減った
5,浮腫みが強い

 

食事量を増やしましょうと言っても、
何でもかんでも好きなものを食べて言い訳ではないので注意が必要。
おすすめする食材、食べ方は下の枠内を見てね。

 

 

食事量の内容を変えて痩せる人は?

1,間食を1日2回以上する
2,夜、20時以降に夕食を食べる
3,味付けの濃い食事が好き
4,お菓子、麺類が大好き
5,外食が多い

アラフォーママが

痩せるために食べるべきものはコレ!

ホルモン変化が崩れやすく、血流障害、代謝不良をおこしやすい40代。
今までのように痩せないのも、これが原因。

 

 

 

40代ママの痩せるお勧め食材はコレ!

・牡蠣、はまぐりなどの亜鉛を含む貝類
・マグロ、カツオなどの赤身の魚
・ほうれん草、納豆、ひじきなどの非ヘム鉄を豊富に含む食材
・レバー、牛、ラムの赤身など、ヘム鉄を含む食材
・エゴマ油、青魚(刺身)などω3の油
・血液をさらさらにするエキストラバージンオリーブオイル
・レモンなどの柑橘類

 

これらの食材は免疫力をあげてくれたり、

血液循環改善をしてくれる食材。

 

食事量が少ない人は、これの食材をゆっくり噛んで食べてくださいね。

食事量が多い人も、食事や間食をこちらの食材に変えていきましょう。

 

 

痩せない!を加速する食べ物、飲みもの

・コーヒーなどのカフェイン
→ミネラルの吸収を阻害して、ホルモンバランスを崩す

・タンパク質不足
→サラダだけ、パン、パスタで食事が終わってない?
タンパク質に含まれるミネラルが不足

・魚介類がない食事
→超重要。豊富なミネラルが摂れてない

・麺類、パン類
→これもミネラル吸収を阻害!

・トランス脂肪酸
→パン、お菓子、総菜、ファストフード
細胞の働きを一気に悪くし、新陳代謝大幅ダウン

 

これ、全年齢に当てはまることですが、特に40代以降は太る作用が大きくなります。

 

やっぱり欠かせないコレ

 

そして、40代になってくると気になるのが筋力低下。

特にアラフォー出産ママは筋力低下をしやすく、日常生活では戻りきません。

なので体重がもどっていても身体が重たく感じたり、

お尻、太もも裏の筋肉が垂れてぶよぶよしていたり、

背中や二の腕にも脂肪がつきやすくなるのが40代。

だから、40代は筋力トレーニングが欠かせません。

 

日本産後ダイエット協会の産後ダイエットクラスは、

このように食事や運動、睡眠指導を取り入れたトータルプログラム。
全8回2か月、LINEフォロー付きで、
2か月で食事や運動の生活習慣改善をサポートしていきます。

 

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産後の二の腕痩せはたったの2ステップ

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