アラフォー出産ママが気を付ける産後ダイエット

最近痩せにくくなったと嘆く４０代ママ。３０代までのダイエットでは、痩せるどころか太る人も続出。

特にアラフォー出産した女性はダイエットをするときに注意が必要です。

３０代までと４０代、いったい何が違うの？どうすれば痩せるの？

食事量を増やす？減らす？見極めpoint

ダイエットと言えば、カロリー制限、糖質制限をイメージしがちですが、

アラフォーママは単純に食事量を減らしても痩せません。

それは、ホルモン変化や筋力低下によって代謝が落ちているから。

食事量を増やして痩せる人の特徴

１，食事量を減らしても痩せない
２，運動の効果を感じられない
３，朝起きるのが辛く、夜は元気
４，生理中の経血が増えた、または大幅に減った
５，浮腫みが強い

食事量を増やしましょうと言っても、
何でもかんでも好きなものを食べて言い訳ではないので注意が必要。
おすすめする食材、食べ方は下の枠内を見てね。

食事量の内容を変えて痩せる人は？

１，間食を１日２回以上する
２，夜、２０時以降に夕食を食べる
３，味付けの濃い食事が好き
４，お菓子、麺類が大好き
５，外食が多い

アラフォーママが

痩せるために食べるべきものはコレ！

ホルモン変化が崩れやすく、血流障害、代謝不良をおこしやすい４０代。
今までのように痩せないのも、これが原因。

これらの食材は免疫力をあげてくれたり、

血液循環改善をしてくれる食材。

食事量が少ない人は、これの食材をゆっくり噛んで食べてくださいね。

食事量が多い人も、食事や間食をこちらの食材に変えていきましょう。

これ、全年齢に当てはまることですが、特に４０代以降は太る作用が大きくなります。

やっぱり欠かせないコレ

そして、４０代になってくると気になるのが筋力低下。

特にアラフォー出産ママは筋力低下をしやすく、日常生活では戻りきません。

なので体重がもどっていても身体が重たく感じたり、

お尻、太もも裏の筋肉が垂れてぶよぶよしていたり、

背中や二の腕にも脂肪がつきやすくなるのが４０代。

だから、４０代は筋力トレーニングが欠かせません。

日本産後ダイエット協会の産後ダイエットクラスは、

このように食事や運動、睡眠指導を取り入れたトータルプログラム。
全８回２か月、ＬＩＮＥフォロー付きで、
２か月で食事や運動の生活習慣改善をサポートしていきます。

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産後の二の腕痩せはたったの２ステップ

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