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腹筋エクサで痔と尿漏れが悪化したママ

「こんなことを聞いて恥ずかしいのですが、尿漏れ、痔に悩んでいます。
くびれのないウエストがいやで、毎朝晩30回上体お越し腹筋をしています。
そうしたら、痔と尿漏れがひどくなってしまった気が
するのですが。これって、関係ありますか?」

 

1歳2か月の男児のママは33歳。
妊娠前から寸胴のぽっちゃりさんからのご相談です。

産後は想像していた以上に体重が減らず、妊娠前より体重は4キロ増のまま。
産太りと痔、尿漏れに悩むママは、産後ダイエットクラスで、私の横にピタッとたって、
小さな声で、「恥ずかしいんですけど・・・」と、相談してきてくれました。

 

産後の腹筋エクササイズは注意が必要

 

産後の腹筋エクサはやり方を間違えると腹直筋離開が進んだり、
痔や尿漏れを悪化させることがあります。
産後トレーニングは注意が必要です。

「私、治りますか?わたし、治りますか?」
と、不安そうなママにトレーニングを提供すること1か月。

お尻にあった突起物がなくなったり、尿もれも改善したとの報告をいただきました。

産後は、腹横筋のゆるみによって
臓器が下に下がり、骨盤底筋を圧迫しがちです。
上体お越し腹筋をすると横隔膜や肺で
さらに臓器を下垂させたり、
骨盤底筋に腹圧をかける状態になるので
産後はお勧めできません。

インナーマッスル、骨盤底筋を使い、
お腹を引き込みながら行う
ドローイン腹筋エクササイズがおすすめです。

産後の腹筋トレーニング!
仰向けに寝る。
膝、股関節を90度に曲げて足を浮かせる。
胸式呼吸。
息を吐きだすときに、腹部を引き込みむ。
と、同時に足を前に出す。
腰を反らないように気を付けながら行います。
股関節が100度開く程度、軽く足を出せばOK!

詳しくは、即効くびれ講座(on-line)で!
その場でサイズダウンが確認できます。

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