産後ママ、助産師さん腹直筋離開を知っていますか？

産後のお腹に溝ができていませんか？急いで確認してみよう。また、産後デイケアをしている助産師さんはぜひ、来院したママ達に腹直筋離開が起きていないか確認してください。

腹直筋離開とは、いわゆるシックスパックと言われる、お腹お前面部の腹筋・腹直筋が、真ん中の部分に溝のようなものができていて、白線と言う繊維が伸びている状態。これは、腹圧がかかりにく、内臓を支える力も弱まってしまうので、臓器下垂やポッコリお腹になりやすいのです。

インスタに理解確認とケア方法を載せています。ぜひ参考になさってください。


産後３か月たったら、離開の有無を確認しましょう。

出産経験ある女性なら、多少緩くなっているこの部分。
横にどれだけ開いているか、深さがあるか確認しましょう。お臍の上下、下腹部～みぞおちまでゆっくり指を押し込んで、指が入りやすくなっているか。深さはどれくらいか？を、確認する必要します。この時、上体お越し腹筋の姿勢で行うとわかりやすいです。

もし、「あれ？私、大丈夫かな？」と、思ったら、産後ダイエットクラス、産後リカバリークラスを活用ください。
助産師さんは、ぜひ、産前産後Healthcareアドバイザー養成講座を受講ください。
妊娠中から腹直筋離開は１００％おきます。とくに、妊娠３５週以上の人は離開も大きくなっています。痛みもかゆみありませんので、放置してしまう女性がほとんどです。

産後の腹直筋離開を放置しておくと、次のようなことが起きると予想されます。

1. ポッコリお腹になる
2. 尿漏れ
3. 子宮脱
4. ウエストが寸胴。くびれない
5. 次の妊娠でさらにお腹がたるむ
6. 腰痛の悪化
7. 将来、股関節変形
8. 椎間板ヘルニア
   
   （産後トレーニング指導歴16年の新井の見解です）

腹直筋離開が起きているというのはつまり、内臓を支える力が弱く腹圧もかかりにくいので、内臓下垂が置きやすくなります。そのため、膀胱を圧迫、尿漏れも改善しませんし、更年期には子宮脱も起きてきます。
そのため４０代後半で、子宮摘出手術をする人がいるくらいです。
さらに、内臓下垂の負担から股関節が外旋しやすく、これが股関節変形や膝関節変形や、反り腰の悪化から椎間板ヘルニアにつながることも考えられます。

産後ケアレスは、将来の疾病に大きくつながりますので、しっかりケアしましょう！

腹直筋離開改善トレーニング

①下腹部を引き込む

②腹横筋トレーニング

腹式呼吸より胸式呼吸が大切です。また、上体お越し腹筋や、レッグレイズのように力の強い腹筋トレーニングは厳禁です。

↓　　↓　　NG　↓　　↓

産前産後HealthcareLabでは、今まで多くのママ達の身体をみて、適切なトレーニングを研究して即効くびれⓇメソッドを確立しました。これは、呼吸法や重量を意識した簡単な運動、ストレッチで下垂した臓器を引き上げてから、正しい位置でキープできるようにインナーマッスル強化していきます。
こうすることにより
✅尿漏れが止まる
✅ウエストがくびれる
✅腰痛改善
✅将来の不安の減少
✅妊娠前より身体に自信が持てる
と、嬉しいことがたくさんおきます。

エクササイズを体験してみたい方は、LINE公式より「即効くびれメソッド体験希望」とコメントくださいね。
また、ぜひ、産後ママの一番のよりどころとなる助産師さんには、即効くびれⓇメソッドをまなんでいただき、将来の疾病予防と、ママの自信回復に寄与してもらいたいです。

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