たんぱく質不足でうつになる

産後うつは、赤ちゃんを持った男性が1年以内にうつを発症する確率は11％であり、産後女性が産後うつを発症する確率と同等であることをご存じですか？

産後うつがママに起きると思われていたのは昔の事。さらに、いまだに、産後うつの引き金が産後のホルモン変化やワンオペにあるという方たちが多いですが、それが原因の主であれば、男性の産後うつはおかしな話です。

国立生育医療研究センターの発表では、

産後1年の男女の10％が産後うつになり、3.4％が夫婦そろって産後うつになると調査結果を明らかにしました。

これでは赤ちゃんを育てていくことができませんし、赤ちゃんをヤングケアラーにしてしまいます。

産後うつは妊娠出産によるホルモン変化と言われることがあります。

しかし、それでは、男性はなぜこんな高確率で産後うつになるのでしょうか？

赤ちゃんを迎え入れるプレッシャー？おむつ替えやミルクによる、睡眠不足から？

もちろんそれもありますが、それだけではありません。

産後うつは、、睡眠不足、栄養不足、筋力低下などが重なることで、ホルモン分泌に影響がでることによっても発症します。

心身ともに大きな負担がかかる産後ですから、プレッシャーやストレスから生じると思われがちです。確かにその一面もあります。

しかし、栄養、睡眠時間、筋力、日光浴する時間がしっかりあると、ストレスを感じにくくうつになりにくいのです。

妊娠中から産後、

だけでなく、更年期にも同じく男性女性ともに、うつになりやすいですから食事、運動、睡眠、日光浴。これ、家族の習慣にしましょう💛

子どもの自殺率も上がってる

1. チンジャオロース（ピーマンと牛肉の炒め物）

材料（2人分）

• 牛肉（または豚肉）：150g
• ピーマン：3個
• たけのこ（水煮）：50g
• しょうゆ・酒・オイスターソース：各大さじ1
• ごま油：大さじ1

作り方

1. 牛肉を細切りにし、調味料（しょうゆ、酒）で下味をつける。
2. ピーマンとたけのこを細切りにする。
3. フライパンにごま油を熱し、牛肉を炒める。
4. ピーマンとたけのこを加え、オイスターソースで味を整える。

2. バナナと豆乳のスムージー

材料（1人分）

• バナナ：1本
• 豆乳（または牛乳）：200ml
• はちみつ：お好みで
• プロテインパウダー（オプション）：大さじ1

作り方

1. すべての材料をミキサーで攪拌する。
2. コップに注いで完成。

3. プロテイン入りホットケーキ

材料（2人分）

• ホットケーキミックス：150g
• 卵：1個
• 牛乳：100ml
• プロテインパウダー：大さじ2

作り方

1. すべての材料を混ぜ合わせる。
2. フライパンで焼く。
3. お好みではちみつやナッツをトッピング。

4. 厚揚げとひき肉のステーキ

材料（2人分）

• 厚揚げ：1枚
• 鶏ひき肉：100g
• しょうゆ・みりん・酒：各大さじ1
• 片栗粉：適量

作り方

1. 厚揚げを半分に切り、片栗粉をまぶす。
2. フライパンで両面を焼く。
3. ひき肉を加えて炒め、調味料で味をつける。