妊娠中に知っておきたかった。
産後の辛い肩こり原因と対処法!

産後の辛い肩こりは、耐えるべきもの?ママとなったら仕方がない?
いいえ。そんなことはありません。産後肩こりの原因と解決方法をお伝えします。
意外と知られていないのが、肩こりの原因。
肩こり解消は運動ですればいい、整骨院でもみほぐしてもらえばいい。
と、思っている方が多いですが、原因を知ってから対策をした方が効果的です。

意外な産後の肩こりの原因

 

1,授乳姿勢

授乳クッションなど使っても、乳児でも赤ちゃんの重さは約3キロ。
成長してくれば、5キロ、6キロと重たくなります。
その重さを腕で支え、10分近くホールドしているので筋肉がぎゅーーーーと張りつめて
コリが生れます。
そのため、腕にかかる負担を軽くする工夫をすることが大切です。

 

2,授乳時の ≫のぞき込み≪

乳児の授乳は特に、赤ちゃんの小さな鼻がおっぱいでふさがれそうになります。
そのため、ママは授乳中に赤ちゃんの様子をのぞき込み、普段、首を曲げない方向に
長時間首を曲げ続けます。

授乳姿勢がこりを産む

授乳と肩こり

 

授乳中の筋肉の緊張そののぞき込みが産後の「ありえない肩こりの痛み」を生みます。
コリというより、「炎症」「負傷」というほどの鈍痛に、泣いている赤ちゃんを抱っこ
するのも辛くなり、赤ちゃんを放り投げ出したくなるママもいます。

3,腕で支えている

続いて多いのが、
授乳時に赤ちゃんを胸に引き寄せるために腕や肩の力を使ってしまうケースです。
赤ちゃんの首が座っていないとなおのこと、ママは身体に力をいれて赤ちゃんを
ホールドしようとします。
これが、強烈な痛みを伴う、産後肩こりにつながります。

産後の辛い肩こり

産後の辛い肩こりは、腕で抱きかかえるから

 

4,抱っこ紐が緩すぎる

多くのママが、肩こりを悪化させる場所で抱っこ紐を装着しています。
抱っこ紐を使うと肩がこる!というママは、赤ちゃんがもっと高い位置に来るように
抱っこ紐を締めなおしてください。

産後の肩こり改善方法

 

1,ひじ掛け、机を使う。

 

授乳を楽にするアイテム

授乳を楽にするアイテム日本産後ダイエット協会お勧め

 

授乳クッションで赤ちゃんの高さを出す。というのが一般的です。
しかし、多くのママがそれで肩こりが解決したかというと、
「高さが合わない」「のぞき込みをしてしまう」という現象は残ったままです。

授乳クッションを使いながら、肘を机や椅子のひじ掛けにあずけて、
肩にかかる負担を減らすこともおすすめです。

2,背もたれにもたれる

授乳を楽にする姿勢

授乳中ののぞき込み禁止。寄りかかって授乳

 

腕で支えているとコリをうむので、赤ちゃんを抱きかかえ、
ソファーの背もたれにもたれて、赤ちゃんが重力でママの胸に寄る形をとるのもおすすめです。
身体にかかる負担が大幅に減って、肩こりを防ぐことができます。

 

糖質過多の食事でコリが悪化

 

意外と知らていないのが、糖質の多い食事が肩こりの原因となること。
子育てをしていると、料理にかける時間がなく、
手軽に食べられるもので食事を済ませるママが多くなります。

産後の肩こり

産後の肩こりは糖質過多の食事

手軽に食べられるものと言えば、パン、サンドイッチ、おにぎり、うどんやパスタといった糖質メインの食事。
手軽でおいしいとは言え、糖質過多の食事は、筋肉のコリを生みやすくしてしまうとは・・・。

肩こり解消予防食材

 

肩こり予防を食事から

 

ビタミンB1


豚肉、ウナギ、大豆、玄米など糖質を代謝してくれて、肩こりを予防してくれます。

ビタミンB12

ビタミンB12

レバー、貝類(あさりやしじみなど)、魚類(さんまやいわしなど)。
神経の働きを保ちます。葉酸と一緒に赤血球をつくり出し、全身に行き渡らせる助けをします。

ビタミンC


赤ピーマン、ブロッコリー、キャベツやカリフラワー、キウイフルーツなど
抗酸化作用が強く、筋肉の疲れをとってくれます。

ビタミンE


かぼちゃ、アーモンド、うなぎ、アボカドなど
血管を広げて、血流をアップし、筋肉の柔軟性を上げ、筋肉の疲れをとってくれます。

マグネシウム


海藻類、大豆製品
筋肉の緊張をとり、疲れを取ってくれます。

クエン酸


レモン、かんきつ類、梅干し、酢など、酸っぱいもの
疲労物質である乳酸を分解してくれます。

 

 

と、そんな理想的なことを言っても、現状とてもそんなことに手が回らない。

と、言うママもおおはいず。
そんな時は、食前にグリーンスムージ、みそ汁に良質なえごまオイルをティースプーン1杯入れるだけで体調が整いやすくなりますのでぜひやってみて下さい

 

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