３月５日は産後の日。産後ダイエットで産後ケア。

３月５日は産後の日。

ママもパパも、産後の心身の疲れをいたわり、自分で自分を癒すこと、自分の頑張りを振り替える日にしたい。

産後はどうしても、小さい命のために親の身体を犠牲に、子育てをしてしまいます。

ママは肩こり腰痛、腱鞘炎を抱えていようと赤ちゃんを抱っこにおんぶしますし、

自身の血液を代謝させて母乳を作り、赤ちゃんに栄養を与えます。すごいことですよね？

パパはパパで、仕事から帰ってきても落ち着かない、慣れない子育てに挑戦、家では奥様よりネガティブは態度を取られるで、

ストレス過多になっていると、いうお話しを聞きます。

どちらがよりストレスを抱えているか、頑張っているかではく、それぞれがそれぞれに精一杯、子どもと家族のために頑張ってること。

まずは自分自身で「がんばっているな」「偉ない」って、ほめてあげましょう！！

両手で肩を抱き、

目を閉じて

「自分って、偉い。こんなに頑張った！！！」

今日１日だけじゃない。赤ちゃんが生まれてから、ここまで頑張ってきたこと、振り返り、自分の肩を叩こう。

ママもパパも産後ケアしている？

チェックしてみよう

□肩こり腰痛改善のためのマッサージや運動を習慣にしている

□関節痛がでたら、放置しないで通院するかトレーナーに相談している。

■身体の不調、そのうち何とかなるとそのままにしている。

□体や心のために、食事にも気を付けている。

■空腹でイライラいしないように、常にお腹を満たしてあげている

■疲れたら、すぐに糖質栄養補給をしている

□ビタミン、ミネラルなどのサプリで栄養補給をしている。

□自分の余暇タイムがある。

■子ども最優先で自分は後回しにするべきだと考えている

■迷惑をかけないように、最大限の努力をして、自分ひとりでやるべきだと考えがち。

□疲れたら休む。多少の家事のやり残しは許している。

いかがでしょうか？

□がポジティブアクション、■はメンタルや身体に不調が出やすいネガティブアクションです。

□が多い方が、自分自身へのいたわりが多い、と言えます。

コリをほぐす

産後の身体をいたわると言えば、肩こり腰痛、腱鞘炎、尿漏れが大きいところ。

まずは、肩こり腱鞘炎について。

下の写真の〇の部分の筋肉を緩めていきましょう。

産後の肩こりはココのポイントをリリースするとすぐに痛みが軽減。肩の動きがよくなる

テニスボールやトリガーボールを床に置き、そのうえに寝る。

〇の部分にボールを当てて、身体を左右前後に動かせばＯＫ。1か所10秒くらいで完了です。

首の胸鎖乳突筋は、指先で軽く押し当てて、左右前後に動かします。

強く押すとかえって筋肉が硬くなりますので、ソフトタッチでいきましょう。

バギーを使ってお出かけ中もｽﾄﾚｯﾁＯＫ

ベビーカーをつかってストレッチ

ベビーカーを使って、お出かけの間も隙間時間にストレッチをすると

疲労蓄積を防いで、笑顔タイムが作れます。

食事で癒す

ボディーケアは、外側からのアプローチだけでなく、食事も大事です。

出典元：佐藤病院　コロナ禍妊娠栄養研究レポート　

鉄と並んで欠乏中のビタミンB1

妊娠中から産後、ビタミンB1の摂取量は少ないママが増えています。

ビタミンB１が不足すると糖質や脂質の代謝が上手くできないので

疲れやすい身体になります。

また、肩こり腰痛、腱鞘炎などの炎症も強くなりやすいので

妊娠中から産後、鉄にならんでしっかりビタミンB群の食材を摂りましょう。

ビタミンB群の摂取量が増えると、代謝がアップするので以下のような効果を期待できます。

〇冷え性改善。

〇PMS症状改善

〇痩せやすくなる

〇肌艶がよくなる

〇免疫力向上

など

産後の疲れケアは、外側からのアプローチだけでなく内側からのケアもとても大事です。

むしろ、食事による内側からのアプローチの方が大事なのですが見落としがちです。

内側ケアの関連動画。

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