産後の誰にも言えない①
尿漏れ痔に悩んでいます。

ブログ訪問ありがとうございます。

日本産後ダイエット協会代表の新井雅美です。

産後ダイエットクラスに通う
産後８か月のママは３３歳。
妊娠前からやせ型さん。
産後、すぐに体重はもどったものの、
ポッコリおなかがどうにも改善せず、
ネット検索してYouTubeを見ながら
上体おこし腹筋を朝晩３０回行っているとのことでした。
ちゃんとキレイにメイクをして、
髪の毛にも気を使っている素敵ママさんです。

「恥ずかしいんですけど・・・」

と、相談してきてくれました。

では、尿漏れや痔を改善する
エクササイズのpointをお伝えします。

産後尿漏れ、痔改善３ポイント

ポイント１
骨盤底筋、特に膣の収縮と弛緩

ポイント２

下垂した臓器を引き上げる

ポイント３
殿筋群と腹筋群、内転筋群の強化

尿漏れ改善に骨盤低筋群エクササイズが当たり前となっていますが、
骨盤底筋だけやっていればいいわけではありません。
連動する腹部のインナーマッスルと、
内ももの筋肉。ここを鍛えることが大切です。

ここに注意！産後トレーニング

産後の自己流トレーニングは
腹直筋離開が進んだり、
痔や尿漏れを悪化させることがあります。

負荷が強いと、横隔膜がさがり、
臓器を押し下げる力が働くので、膀胱を圧迫したり、
行き場がなくなった臓器が
おなかを押し開くように圧をかけます。

負荷の強い腹筋。
これが、尿漏れや痔、
腹直筋離開の原因となることがあります。

さて、エクササイズを詳しく知りたいときは、
即効くびれ講座、または産後ダイエットオンラインクラスでどうぞ。

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