産後ダイエットはいつからが効果的？帝王切開ママ、アラフォーママの産後ダイエットは？

産後ダイエットはいつからが効果的？帝王切開ママ、アラフォーママの産後ダイエットはいつから、どうやってやるのがいいの？産後ダイエットを始める時期について、一般的に言われているのは、経腟分娩の場合、産後１か月程度経過してから。帝王切開ママは「産後２～３か月たってから産後ダイエットを始めて」と言うもの。
しかし、実は、産後ダイエットは、出産したその日から、もしくは妊娠中から始めるがベストです。

産後ダイエットいつから

産後ダイエットはいつから？

そもそも、ダイエットとは「食事療法」を意味します。
妊娠中、そして、産後直後、代謝をよくする食事をしているとおっぱい分泌が良くなったり、ホルモンバランスが整いやすく痩せやすくなります。

ですから、食事を気を付けることは、妊娠中からだって、出産したその日からでもできますよね。
妊娠中は、産後のおっぱい分泌のために脂肪をたくさん蓄えます。
産後は、食事の力をつかって、脂肪をおっぱいにして赤ちゃんに栄養を与えることが大切です。
おっぱいにするとき、糖質の多い食事をしたり、野菜不足、生もの不足、脂質不足など、栄養に偏りがあると、おっぱいは出ないし、産後ダイエット失敗となります。
傷ついた靭帯や大きくなった子宮を戻すためにも、産後抜けた髪の毛をとりもどすためにも栄養バランスの取れた食事がとても大切です。

産後ダイエットはいつから

産後ダイエットは、１か月から開始はウソ

産後ダイエットは産後１か月から、とか、帝王切開ママは産後２～３か月たってから。
という、ネット情報や育児本がありますが、それは、運動を開始するなら産後１～３か月たってから。と、言う意味。

本来、ダイエットとは「食事療法」という意味ですから、運動によるシェイプアップはダイエットとは言わないんです。

ダイエット成功の鍵は、食事９割、運動１割と言われていますが、
産後ダイエットを成功させる場合は、食事８割、運動２割。

しかし、産後は筋力が落ちて、疲れやすくなっています。
そのままにしては痩せにくいのも事実。
産後ダイエットを成功させて、妊娠前よりキレイな身体にするためには、産後１か月から運動をスタート。
帝王切開ママは、医師の許可がおりたときからスタートしてください。

帝王切開ママ、アラフォーママの産後ダイエット

特に、帝王切開ママやアラフォーママは食事が大事。
なぜなら、帝王切開の場合、手術をいているため、身体を修復するためにより多くの栄養が必要です。
アラフォーママの場合は、基礎代謝が落ちています。食べた物を代謝させる栄養をしっかり摂ることが
産後ダイエット成功の鍵になります。

一番効果的な産後ダイエット

一番効果的な産後ダイエット５ステップ

１，脂肪燃焼する食材を食べる

燃焼するものを食べないと、カロリー制限しても痩せません。

２，痩せ菌を育てる

カロリー制限しても、運動しても、痩せ菌がいないと痩せにくいのです。

３，寝る

最も脂肪燃焼するのは、寝ている時。
夜間授乳、夜泣きで大変ですが、寝られるときに頑張って寝てください。

４，運動

産後に失った筋力を取り戻し、痩せホルモンが分泌するようにします。
とにかく、産後ダイエットに必要なのは、食事なのですが。
しかし、残念なことに、睡眠不足や運動不足だと、その食事効果が０になってしまうんです。

５，メンタルケア

産後は「わかっているのにできない」「思うようにできなくてつらい」「抱っこやおんぶで身体が辛い」「産後のマイナートラブルで辛い」と、辛いの連続。
産後のガウガウ期のブログにも書きましたが、産後のこの辛い状況を分かり合えるママ同士のトークタイムは、ママたちの心を楽にするとともに、自己効力感を上げていきます。
このメンタルケアも産後ダイエットには重要になってきます。

いくら食事制限をしても、
そもそも腸内環境が悪いと、痩せないし、
睡眠の質が悪いと、「成長ホルモン」が分泌しないから脂肪燃焼しないし。
筋肉がないと、脂肪燃焼率が低いし、、、、
イライラ、ネガティブモードに入っていると、代謝が落ちるし、、、、。

産後ダイエットをスムーズに成功させるには、食事、運動、睡眠、メンタルケアが大事になってきます。

痩せ菌で痩せる

痩せ菌の育て方

１，食物繊維をとろう 　　

食物繊維は水溶性と不溶性があります。どちらも大事。
水溶性食物繊維には、脂肪燃焼を促進してくれる短鎖脂肪酸が含まれている一方、
不溶性食物繊維は、腸の動きを活発にしてくれ、代謝を上げてくれます。

２，冷えたご飯を食べよう

冷えたご飯には、痩せ菌を増やす難消化性でんぷんが含まれています。
アツアツご飯は、デブ菌を増やすのに、冷えたご飯は痩せ菌を増やしてくれるのです。
不思議！

３，発酵食品を程よく。

ぬか漬け、キムチ、味噌、納豆、お酢などに含まれる乳酸菌。
これが痩せ菌を増やしてくれるのですが、
中には、発酵食品を食べるとお腹が張る、ガスが出る。という方もいます。
腸内環境を整えようと思って、逆効果になる人もいるので、発酵食品を食べてお腹が張る場合は、
控えてください。

痩せ菌で痩せる

４，超オススメ、発酵キャベツ

痩せ菌を増やすお勧めの１品が発酵キャベツ

産後ダイエット成功は太る食べ方攻略

太る食べ方を攻略

添加物の多い食事、栄養バランス、食材の質など話し出したらキリがありません。
忙しいママに、そんなお金も時間もかかることはできません。
ですから、これだけはやめて。というものを一つ、お伝えします。

産後ママのためのダイエット＆子育て情報お届けしてます。

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